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安浦中学校 保健室のページです
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安浦中学校のみんさんの安全と健康を願い,
保健室から情報発信していきます。

 あけましておめでとうございます。
 本年もどうぞよろしくお願いします。
 毎朝の検温,健康観察を引き続きお願いします。
 「風邪かな?」と感じたら,まず,かかりつけ医にお電話を!
 相談先に迷ったら,呉市保健所に相談してください。

 インフルエンザにかかった場合,今まで治ったときに治癒証明書を
 病院で発行していただいていましたが,病院に何度も通うリスクを
 減らすため,
インフルエンザ罹患(りかん)証明書【かかったよ という
 証明書】のみ
を提出していただくことになりました。
 登校再開は,発症日からの日数と解熱後の経過で,保護者の方に
 判断していただきます。(基準があります)
 詳細は1月7日(木)にプリントでお知らせします。
 ご不明な点は学校へお問い合わせください。
          


『心の健康に役立つリラクセーション』
 令和2年6月2日(火)

リラクセーション,呼吸法の効用

 ストレス対処法の一つにリラクセーションや腹式呼吸が使われます。リラクセーションや腹式呼吸をすることによって気持ちが落ち着く,リラックスできるという効果があります。勉強に疲れた時,気分転換したい時に取り入れてください。また,試験や試合直前の緊張や,あがり,不安になった時,心を鎮めるお薦めツールです。1日3回位練習して,いつでも,どこでも使えるようになるといいでしょう。個人差はありますが1ヶ月も練習すると効果が感じられるようになります。








(1)肩をゆるめるリラクセーション
①椅子に深く座り,腰を立てまっすぐな姿勢を作ります。

②肩をゆっくり上げ,止めます。

 ※ギュッと耳に肩をつける感じです。

 頑張るのは肩だけです。 腕,肘,腰,背中に力は入っていませんか?
 左右対称になっていますか?

 顔はスマイル。

③ストンと肩の力を抜きます。(ゆっくり,ふわーっと降ろしてもいいです。)

 ※まっすぐな姿勢。体に力入っていませんか?               動かないで肩のふわーっとした感じに注意を向けます。

 ゆっくりと2回,3回と繰り返して下さい。体に入った力が抜けてきます。

 

(2)腹式呼吸  

 ※ 注意:過呼吸の心配がある人はしないで下さい。

 ゆっくりと大きく口から息を吐き,鼻から息を吸う呼吸法です。

①イスに深く座ります。肩の力を抜き,体全体をリラックスさせます。

 ゆっくり,大きく,深く呼吸をします。

②息を吐きます。口から細く長~くゆっくり。(ロウソクの火を消すイメージです。)

 お腹の空気を吐き切ります。

③息を吸います。鼻からお腹に空気を送り込みます。(お腹に手をあて,お腹が膨らむのを感じます。)

 落ち着くまで呼吸に集中しましょう。

※胸式呼吸・・・胸が膨らみ,ハアハアという浅い呼吸です。

  深呼吸 ・・・胸が膨らみ,深い呼吸で落ち着いてきます。

 腹式呼吸・・・お腹が膨らみ,深呼吸よりも深い呼吸です。副交感神経が優位になり落ち着きます。



『~生活リズムを取り戻そう!~“とっておきのヒケツNo.2”』
 令和2年5月22(金)

早速,素敵なメッセージが届きましたので紹介します。ぜひ参考にしてください。

2年2組の今子です。
HP読みました。グダグダな生活にならないよう
アドバイスを書いてもらい,ありがとうございます。
私の友達にも,だらだらしないための工夫を
きいてみたので,そのなかから,いくつか
書きますね。

やることを書いて壁にはってある。
家族みんなが見える場所にやる事を書く。
母さんが帰ってくるまでに,やるべき事をやっておく。で,おこられないようにする。
お母さんにゲームやスマホを禁止されたと思って,課題をする。
スマホの電源を切る。
前の日と同じ時間から始める。
午前中は絶対勉強すると決めている。
ピッと着替えて,整えておく。
朝,運動し,一日の計画を立てる。
5時にはランニング,雨なら筋トレ。
自己暗示(今はダラダラしない! 耐えろ今が正念場だ!)
自分に言いきかせる!「遅れてるよ!! 勉強しなさい。」

ちなみに私は,
1 毎朝トイレ掃除をする。
2 一日のチェックリストを作る。終わったら自分自身に『よくやった』と言って☑チェックする。
  『Good Job』というのもよい。
3 かならず一日のどこかで,距離はいくらでもいいから走る。
です。

友達の意見がみんなの参考になればと思いメールしました。
役立ててもらえたら,嬉しいです(^o^)/~

 今子


2年生のみなさん,いろいろと工夫しているようで嬉しいですね。
生活リズムを整えることは,体だけでなく心の安定にも効果的です。
~安中みんなで心も体も元気!元気!!大作戦!!!~実施中ですね。



『~生活リズムを取り戻そう!~』
 令和2年5月21(木)
5/18(月)から分散登校が始まりました。長い休校による生活リズムの乱れが気になります。
 良い生活リズムを取り戻してほしいと思います。そこで,生活リズムが乱れていなかった3年生の人から,ヒケツを聞くことができたので,紹介します。



 ぜひ参考にしてみてください。他にも,“とっておきのヒケツ”があったら教えてくださいね。

『~心のケアのヒントをお届けします~』
 令和2年5月14(木)
             
 新型コロナウイルス感染症により,外出を自粛したり臨時休業が長引いたりし,大人も子どもも,いろいろと我慢することが多いのではないかと思います。

 我慢が重なると知らず知らずのうちに,不安になったりストレスがたまったりすることがあります。
 こんな時は,心のケアが大事です。呉市教育委員会から『心のケア』について資料が届きましたので掲載します。ぜひ読んでみてください。

 ■こころとからだの元気を保つために(生徒のみなさんへ)

 ■子どものこころのケアについて(保護者のみなさまへ)


『みんなの笑顔に~にっこりほっこり!』
 令和2年5月8日(金)
 昨日は,中学校の玄関先で健康観察をし,みなさんの元気な笑顔をたくさんみることができて嬉しかったです。
 そして,ほとんどの人が体温測定のできていることに感心しました。
 
 健康観察カードも忘れないでもって来てくれたら,もっと良いですね。

 忘れた人,今日必ず持ってきて下さいね。


朝日を浴びて 活動モードに スイッチON!
 令和2年5月1日(金)

 今年は,お家で過ごすGWになりましたね。GWも生活リズムが崩れないように,朝起きたら,カーテンを開け,朝日を浴びて着替えましょう。そして,心の中で言ってみよう。「活動モードにスイッチON!!!!」充実したGWになるといいですね。



HP 始めました。
 令和2年5月1日(金)
安中保健室のページを始めました。よかったら読んで下さいね。